Kategorie: Gesundheit

James Nestor (Autor), Martin Bayer (Übersetzer)
Breath – Atem
Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens
Über das richtige Atmen und Atemtechniken

Als Buch, Ebook oder Hörbuch

Herausgeber: Piper
Erscheinungstermin 4. Januar 2021
Auflage 18.
Sprache Deutsch
Seitenzahl der Print-Ausgabe 336 Seiten
ISBN-10 3492058515
ISBN-13 978-3492058513
Das Buch gibt es in Englisch und vielen weiteren Sprachen.

Die Webseite

Ich bin gerade dabei, das Buch ein 2. Mal zu lesen.
Ich habe gelernt:
Nasenatmung ist besser als Mundatmung
Langsames und vollständiges Atmen ist besser als viele Atemzüge pro Minute.
Das ist vielleicht auch einer der Gründe für die 4 7 11 Atemübung
In seinem Buch spricht er von der vollkommenen Atmung,
die aus 5,5 Sekunden einatmen und 5,5 Sekunden ausatmen besteht.
Ich kenne jetzt einige Hintergründe zu Wim Hof

Wer sich das Buch jetzt kaufen möchte, vielleicht noch auf dem großen A… die Kritiken lesen
oder bei Google nach Breath Nestor Kritik oder Rezessionen suchen.
Gebraucht gibt es das Buch schon unter 10€.

Atmung immer ein wichtiges Thema beim Didgeridoo spielen.
Von dieser Atemübung habe ich 2022 bei einem Didgeridoo Workshop von Ewald gehört.
Davon gibt es verschiedene Abwandlungen
Die verlinkten Videos sind Anregungen. Einfach mal auf YouTube suchen.

Wem das mit den Videos zu umständlich ist, ich habe zwei Apps für Android gefunden,
die man seinen eigenen Bedürfnissen gut anpassen kann, die keine Werbung enthalten und nichts kosten.
Breathe: Werden Sie stressfrei
Mindful Breathing

Vier Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang ausatmen und das ganze mindestens elf Minuten am Stück

Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen, das ganze 11 mal
zur schnellen Entspannung

4-7-8 Atem Übung

Atmung ein wichtiges Thema beim Didgeridoo spielen.

Ein Tipp von Oliver Winthoc Möhwald bei einem Didgeridoo Workshop in Bad Elster

Wim Hof auf der deutschen und englischen Wikipedia.

Zur Wim-Hof-Methode gibt es auch eine App.

Sicherheitsinformation

Wim Hof Atemtechnik erklärt von Wim Hof

Einflussnahme auf das Immunsystem und| Wissenschaft zur Wim Hof Methode
Das Thema Eisbaden und Kälte lasse ich erst mal außen vor.

Wim Hof Methode geführte Atmung für Anfänger (3 Runden langsames Tempo)

ist ein Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung
eine kurze Zusammenfassung gibt es hier auf Wikipedia

MBSR wurde mir mal von einer Psychologin im Südklinikum empfohlen.
Entwickelt hat es Jon Kabat-Zinn

Aus meiner Sicht gibt es zwei Weg der Herangehensweise

Du machst einen 8-wöchigen Kurs bei einem Lehrer*in der/die Mitglied beim Verband der Achtsamkeitslehrenden ist
Der Verband stellt hohe Anforderungen an die Qualifizierung seiner Mitglieder.
Diese Kurse werden auch von einigen Krankenkassen bezuschusst.

oder

Du kaufst Dir
das Buch
Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR
ISBN-10 ‏ : ‎ 3426878372
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3426878378
€ 12,99
es gibt auch andere – ähnliche Ausgaben die deutlich teurer sind.
die CD
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit
ISBN-10 ‏ : ‎ 3867811210
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3867811217 ´
€ 19,90
und die CD
Die MBSR-Yogaübungen
ISBN-10 ‏ : ‎ 3867810338
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3867810333
€ 19,90
und hast ein gewisses Durchhaltevermögen….
Ob dieser Weg der richtige für Dich ist, einfach mal die Kritiken bei A…. lesen

Angelika hat den Weg 1 beschritten, ich den Weg 2.
Die Yoga CD mit den Übungen im Liegen und Stehen mache ich -mal mehr mal weniger- seit 2015 regelmäßig, da ich erkannt habe, dass vieles was ich in der Reha gelernt habe, sich in diesen Übungen wieder findet.